Cum sa iti imbunatatesti starea de spirit

Cinci stabilizatori de starea de spirit

1. Incepeti scrierea expresiva
Exprimarea scrisa este o terapie de auto-ajutor in care se scrie despre evenimente dificile sau traumatice. Cercetarile arata ca scrierea expresiva imbunatateste sistemul imunitar si starea de spirit. Reduce tensiunea arteriala, durerea si simptomele post-traumatice.

2. Descarcati-va un prieten.
Vorbind cu un prieten de incredere este o modalitate buna de a recastiga un sentiment de perspectiva. Spune-i prietenului tau ca nu cauti sfat. Tot ce vrei este sa poata vorbi despre problemele tale.

3. Luati timp
Ia timp pentru a va reimprospata spiritul. Mergeti la o plimbare sau meditati – chiar daca doar pentru o scurta perioada de timp. Asigurati-va ca timpul de intrerupere este petrecut cu recreere activa. Daca doar iesi in fata televizorului, te vei simti mai rau, in loc de bine. Mergand la o plimbare este deosebit de utila deoarece mersul pe jos ne permite sa ne integram experienta.

4. Exercitii
O modalitate rapida de a-ti ridica starea de spirit este printr-un exercitiu sustinut. Obtineti ritmul cardiac prin mersul rapid sau prin alte forme de exercitii fizice. Chiar si doar 10 minute de exercitii va vor ajuta sa va simtiti mai bine.

5. Auto-analiza
Auto-analiza este o tehnica foarte simpla care va va ajuta sa obtineti o perspectiva asupra problemelor dvs. Asigurati-va ca sunteti singuri si nemiscati timp de cel putin 30 de minute si ca aveti jurnalul la dispozitie. Acum intrebati-va: „Ce ma deranjeaza?” Asteptati ca un raspuns sa apara in mintea voastra. Apoi intrebati: „Dar ce ma deranjeaza cu adevarat?” Continuati sa repetati aceasta intrebare si, in cele din urma, veti ajunge la nucleul complicatiei. Revenim mult mai repede daca intelegem ce ne tulbura cu adevarat.

Toate aceste cinci „tratamente” va vor ajuta sa va recastigi o masura de rezilienta. Ganditi-va la o banda de cauciuc. O trupa rezistenta poate fi intinsa – si apoi se intoarce in dimensiune. O banda fragila se va sparge atunci cand se intinde. Rezistenta ne permite sa ne intindem dincolo de zona noastra de confort si sa ne recuperam inca.